Những thực phẩm ít calo người giảm cân không nên bỏ qua. Ảnh đồ họa: Mạnh Hoạt
Ngoài việc tập luyện thì chế độ dinh dưỡng cũng là yếu tố quan trọng, quyết định quá trình giảm cân của bạn thành công hay không. Cooking Light đã gợi ý 7 loại thực phẩm chứa ít calo mà bạn nên thêm vào thực đơn giảm cân của mình.
Bông cải xanh
Trung bình 100g bông cải xanh sẽ chứa khoảng 34 calo. Trong bông cải xanh còn rất nhiều vitamin C và chất xơ có tác dụng hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Nó còn giúp cơ thể nhanh no, hạn chế cơn thèm ăn từ đó giúp quá trình giảm cân đạt hiệu quả tốt.
Ngoài ra trong bông cải xanh còn chứa các vitamin như A, E, sắt, canxi, kali và magiê nên nó được coi là một siêu thực phẩm chống ung thư.
Dưa chuột
Trong một quả dưa chuột nặng 300g chỉ chứa 45 calo, vì thế đây được xem là một thực phẩm rất tốt cho những người có ý định giảm cân.
Tuy nhiên bạn không nên ăn quá nhiều dưa chuột vào buổi tối. Bởi trong dưa chuột có 95% là nước do đó, chúng sẽ khiến bạn cảm thấy no bụng và đầy hơi. Điều này có thể khiến cho giấc ngủ bị gián đoạn.
Sữa chua Hy Lạp
Với men vi sinh tốt cho đường ruột và nhiều protein hơn sữa chua thông thường. Sữa chua Hy Lạp là lựa chọn tuyệt vời cho người đang giảm cân.
Trong 100g sữa chua Hy Lạp chỉ chứa 59 calo. Nó đã được chứng minh giúp thỏa mãn cơn đói, giảm cảm giác thèm ăn và cung cấp các chất dinh dưỡng tốt, giúp bạn giảm cân.
Cam
Ngoài việc chứa lượng lớn vitamin C, cam còn là nguồn cung cấp kali dồi dào và giúp bạn no lâu với hàm lượng nước và chất xơ cao.
Trong 100g cam chỉ chứa khoảng 47 calo, vì vậy bạn có thể thoải mái sử dụng cam tươi hằng ngày để giúp hạn chế những lúc thèm ăn bất chợt.
Cần tây
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, rau cần tây là một nguyên liệu có khả năng hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Trong 100g cần tây chứa khoảng 6,3% protein, 2,1% chất khoáng tố vi lượng, 0,6% lipit cùng rất nhiều chất xơ, vitamin và dưỡng chất khác.
Ăn cần tây hoặc uống nước ép cần tây giúp cơ thể no lâu nhưng lại không cung cấp quá nhiều calo. Bổ sung cần tây vào thực đơn hằng ngày sẽ giúp giảm cân an toàn và hiệu quả.
Ngũ cốc nguyên hạt
Ngũ cốc nguyên hạt cung cấp một nguồn chất xơ và protein cao. Chúng giúp làm chậm quá trình tiêu hóa và giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Chính vì vậy ngũ cốc nguyên hạt là lựa chọn tuyệt vời cho những ai đang muốn giảm cân.
Rau bina
Trong loại rau này có nhiều vitamin và khoáng chất. Đặc biệt, chúng chứa các axit amin có lợi cho việc hỗ trợ, cải thiện các mô cơ.
Trong 100 gram cải bó xôi chỉ có 23 calo. Bên cạnh đó, hàm lượng chất xơ cao trong cải bó xôi sẽ giúp bạn nhanh no, hạn chế cơn đói trong ngày, từ đó hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Mạnh Hoạt (Theo Cooking Light)
